Mulheres: cada fase da vida exige cuidados especiais
Somos Mulheres de Fases, literalmente! Nossas emoções acompanham essas fases, as quais são regidas principalmente pelo ciclo menstrual, TPM e Menopausa, que exercem forte influência sobre o nosso humor. No momento, vamos compreender um pouco mais sobre a Síndrome da Tensão Pré-Menstrual, conhecida popularmente como TPM.
A TPM é uma condição que atinge cerca de 75% das mulheres. Ela é causada pelas mudanças hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual, e costumam durar entre 5 e 10 dias antes da menstruação. Entre os principais sintomas estão: inchaço abdominal, diarreia ou prisão de ventre, mastalgia, enxaqueca, aumento do peso, alterações no apetite, irritabilidade, fadiga, insônia e ansiedade. No entanto, é possível minimizar esses efeitos de forma natura! Separei algumas dicas para você colocar em prática e se sentir melhor.
1 – Melhore seus hábitos alimentares: faça refeições menores e mais frequentes para manter o metabolismo acelerado; limite o uso de sal e alimentos salgados para reduzir o inchaço e a retenção de líquidos; escolha alimentos ricos em carboidratos complexos, como grãos integrais, raízes e aveia; opte por alimentos ricos em cálcio, evite cafeína e álcool.
2 – Consuma óleo de peixe e de linhaça: o óleo de peixe, com alta concentração de ômega-3, um poderoso anti-inflamatório e antioxidante, que pode minimizar os sintomas indesejáveis da TPM e ajudar no equilíbrio hormonal. Já o óleo de linhaça prensado a frio, é a maior fonte alimentar de lignanas, um fitoesteróide que imita a ação dos estrógenos, auxiliando no combate a inflamação nas células, diminui a ansiedade e a compulsão por doces.
3 – Respeite sua individualidade biológica: somos pessoas totalmente diferentes quando se trata de personalidade, metabolismo, objetivos e preferências, portanto, devemos investir em um bom Nutricionista para individualizar nosso plano alimentar e estabelecer estratégias nutricionais, levando em consideração a sua individualidade física e emocional.
4 – Movimente-se! Faça exercícios todos os dias, seja matriculado em uma academia ou em casa, pode ser uma caminhada, natação ou outraatividade que você se identifique e sinta prazer em praticar. O exercício tem ação analgésica e deixa a circulação mais ativa, ajudando na fadiga e no humor deprimido.
Conexão Mulher
O Conexão Mulher, cujas inscrições podem ser feitas neste link, será um evento divertido e educativo, que terá também café da manhã, feirinha e sorteios, além da presença de profissionais da área de saúde, moda, aromaterapia, e alimentícia, que darão dicas e tirarão as dúvidas das participantes.
Hotel Campestre de Aldeia, 08 de março de 2020, das 8h às 12h30
